Cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản cho vóc dáng nuột nà

Giảm cân để có được 1 thân hình cân đối, 1 vóc dáng đẹp và khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, làm thế nào để tìm được thực đơn giảm cân hợp lý mà vẫn ngon miệng lại không hề đơn giản. Nếu đã thử nhiều nhưng chưa thành công thì rất có thể cách sử dụng hạt chia giảm cân được giới thiệu trên đây sẽ thích hợp với bạn. Bài viết còn chia sẻ thêm 1 số lưu ý và kinh nghiệm để việc giảm cân thật sự hiệu quả.

Tác dụng của hạt chia

Bạn muốn bữa ăn hàng ngày thêm bổ dưỡng và phong phú? Chưa cần nói đến tác dụng giảm cân, hạt chia là 1 trong những thực phẩm nên được thêm vào thực đơn từ bữa chính cho đến ăn vặt bởi những công dụng sau.

Hạt chia giàu dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích cho người sử dụng

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Trước hết, hạt chia giúp chống lại bệnh tiểu đường bằng cách hỗ trợ ổn định đường huyết. Loại hạt này rất đặc biệt, nếu được ngâm trong nước, quanh hạt sẽ hình thành lớp gel dưỡng chất. Khi vào dạ dày, gel từ hạt chia tạo nên 1 lớp màng giúp đường thẩm thấm chậm và đều hơn. Chính vì thế mà chỉ số đường trong máu trở nên cân bằng và điều hoà hơn.

Không chỉ có vậy, chất xơ trong hạt chia cũng góp phần giảm lượng đường trong máu. Chính vì thế mà hạt chia còn có lợi cho người bị tiểu đường.

Hỗ trợ điều trị viêm túi thừa

Viêm túi thừa là tình trạng viêm nhiễm tại túi thừa đại tràng. Chế độ ăn thiếu chất xơ được coi là 1 trong những nguyên nhân chính khiến cho căn bệnh này trầm trọng thêm. Có nhiều cách để bổ sung chất xơ vào khẩu phần. Trong đó, sử dụng hạt chia được coi là rất hiệu quả. Loại hạt này hấp thụ nước trong ruột già, kích thích tiêu hoá đồng giúp giảm – phòng ngừa viêm ruột già và nhiều chứng viêm sưng khác.

Giúp xương được chắc khỏe

Bên trong hạt chia có chứa canxi, magie, photpho và protein. Đặc biệt, lượng canxi trong 28 gram hạt chia đáp ứng đến 18% lượng khuyến nghị hàng ngày cho cơ thể. Lượng canxi này thậm chí còn nhiều hơn gấp 4 – 5 lần so với sữa. Cùng với đó, Boron trong hạt chia là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Chính vì thế mà ăn hạt chia giúp xương và răng thêm chắc khỏe.

Có thể tăng cường và bồi bổ sức khỏe cùng hạt chia

Tốt cho hệ tim mạch

Chất xơ, protein và nhất là omega-3 trong hạt chia giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người ăn hạt chia thường xuyên sở hữu cholesterol tốt HDL dồi dào hơn. Nhiều nghiên cứu còn chứng minh tác dụng điều hoà huyết áp của loại hạt này.

Tốt cho bà bầu cũng như sự phát triển thai nhi

Folate và Omega 3 trong hạt chia đảm sự phát triển của em bé. Omega 3 giúp phát triển não bộ. Trong khi đó, Folate giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh. Cùng với đó, loại hạt nhỏ bé này còn cung cấp vô số khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như: magie, sắt, canxi, photpho,…

Có lợi cho tiêu hóa

Hạt chia rất giàu chất xơ rất dễ tiêu hóa. Chính chất xơ trong hạt chia thúc đẩy sự sản sinh của vi khuẩn có lợi giúp đường ruột thêm khỏe mạnh. Ngoài ra, hạt chia còn giúp loại bỏ cholesterol dính lại trong thành ruột. Nhờ thế mà chất béo thừa cũng như chất độc được thải ra ngoài 1 cách dễ dàng.

Chống oxy hóa

Một công dụng cực kỳ nổi tiếng của hạt chia là chống oxy hoá. Dưỡng chất trong hạt chia chống lại sự hình thành của gốc tự do. Thêm vào đó, hàm lượng protein cao giúp trẻ hóa, ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa tế bào – nhất là chống lại tình trạng nhăn, sạm của da.

Ăn hạt chia có giúp giảm cân không?

Không chỉ tốt cho sức khoẻ mà hạt chia còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Trước hết, loại hạt này cung cấp chất xơ giúp no lâu, tăng cảm giác no và hạn chế thèm ăn. Không những thế, hạt chia còn cung cấp dưỡng chất dồi dào trong khi calo lại rất thấp. 1 thìa canh 10g hạt chia khiến cái bụng no lưng lửng nhưng chỉ cung cấp 69 calo với 6g carbohydrate, 2g protein và 4g chất béo.

Hạt chia giúp giảm cân hiệu quả

Mách bạn cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả

Sử dụng hạt chia hợp lý, bạn sẽ có được bữa ăn dinh dưỡng, phong phú, mới lạ mà vẫn giảm cân hiệu quả. Nếu chưa biết cách sử dụng hạt chia giảm cân thì hãy tham khảo 1 số bí quyết sau.

Hạt chia pha nước

Cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản nhất là pha với nước. Chỉ cần thả hạt chia vào cốc nước ấm, ngâm trong 3 – 5 phút để hạt nở ra và hình thành lớp keo là có thể thưởng thức. Bạn có thể uống ấm hoặc để nguội và thưởng thức.

Hạt chia giòn như vừng được áo ngoài lớp gel sền sệt ăn khá lạ miệng. Bạn có thể dùng nước hạt chia cho bữa sáng, trưa, chiều, tối hoặc bữa xế để duy trì cảm giác no bụng cũng như tránh thèm ăn.

Cách dùng hạt chia đơn giản nhất là ngâm nở trong thành nước uống

Sử dụng hạt chia với mật ong

Nước hạt chia rất ít calo nhưng hơi khó uống vì không có hương vị phong phú. Bạn có thể dùng kết hợp với mật ong để tăng thêm dưỡng chất và hương vị ngọt ngào cho bữa ăn. Cách dùng hạt chia với mật ong cũng rất đơn giản. Chỉ cần ngâm 2 thìa hạt chia trong nước rồi thêm mật ong cùng vài giọt nước cốt chanh là bạn có ngay 1 cốc nước dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân với hạt chia và yến mạch

Ngoài pha nước uống, bạn cũng có thể dùng hạt chia với cháo yến mạch, ngũ cốc hoặc làm thành món điểm tâm. Ví dụ, nấu chín yến mạch, thêm 2 – 3 thìa hạt chia rồi nấu thêm 5 phút, nêm nếm thêm chút muối là bạn đã có ngay món cháo ăn kiêng dinh dưỡng và thơm ngon.

Sinh tố hạt chia

Hạt chia cũng rất hấp dẫn khi được thêm vào sinh tố. Bạn có thể thực hiện bất cứ loại sinh tố hoa quả, trái cây giảm cân nào mà mình yêu thích như: Táo, dứa, chuối, kiwi, dưa hấu … Sau khi xay nhuyễn nguyên liệu, hãy thêm vào ly 1 thìa hạt chia và nhâm nhi để hạt chia nở đều và ngấm vào sinh tố.

Dung tích và dưỡng chất bên trong cốc sinh tố sẽ nhân lên đáng kể nhờ có hạt chia. Trong khi đó, năng lượng bên trong nó lại không hề đáng kể. Với 1 cốc sinh tố trái cây hạt chia, bạn sẽ không còn cảm giác đói hay thèm ăn, hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Bạn có thể làm được rất nhiều món thơm ngon với hạt chia

Nước detox giảm cân hạt chia

Nếu có thể, hãy biến tấu các loại loại nước detox quen thuộc với hạt chia để loại bỏ mỡ bụng, lấy lại vóc dáng nuột nà. Có nhiều cách pha nước detox hạt chia. Công thức dễ thực hiện nhất là ngâm hạt chia ngâm nước 10 phút rồi thêm vào lát chanh vàng và táo. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dưa hấu, lá bạc hà hoặc lát dâu, dưa chuột hoặc nước bưởi, nước chanh để làm nước detox thay đổi hàng ngày.

Salad hạt chia

Một cách sử dụng hạt chia giảm cân khác cũng rất thú vị là thêm vào salad. Bạn có thể trộn hạt chia vào sốt hoặc rắc trực tiếp vào nguyên liệu của bất cứ loại salad nào. Loại hạt này không ảnh hưởng đến hương vị mà thậm chí còn khiến cho món ăn thêm hấp dẫn, ngon miệng.

Hạt chia với sữa chua

Một cách thưởng thức hạt chia không thể bỏ là ăn cùng sữa chua. Không chỉ có tác dụng giảm cân, sữa chua hạt chia còn giúp dưỡng da sáng mịn và tươi tắn. Hãy trộn 10g hạt chia với 1 hộp sữa chua không đường rồi chờ 2 – 3 phút trước khi thưởng thức, bạn sẽ có ngay bữa sáng hoặc bữa phụ giảm cân lành mạnh.

Hạt chia ngâm sữa

Ngoài ngâm với nước, cũng có thể ngâm hạt chia với sữa. Cách thực hiện tương tự nhưng thay thế bằng sữa không đường, sữa tách béo hoặc sữa đậu nành. Vị ngậy béo của sữa sẽ khiến cho hương vị của thức uống này ngon miệng bất ngờ.

Canh hạt chia

Bạn cũng có thể nấu hạt chia thành canh. Cụ thể, hãy thêm 3 – 4 thìa hạt chia vào nồi canh đã nêm nếm gần chín, đun 5 phút trước khi tắt bếp. Bạn sẽ có được món canh giảm cân thơm ngon mới lạ. Có thể nấu canh hạt chia với rất nhiều nguyên liệu: từ rau củ quả cho đến thịt hoặc nấm. Ví dụ như món canh gà hầm nấu nấm và hạt chia chẳng hạn.

Hạt chia trà xanh

Bạn cũng có thể pha hạt chia với trà xanh. Cách sử dụng hạt chia giảm cân này tạo ra món đồ uống vừa cấp nước, vừa đốt mỡ hiệu quả. Để thực hiện, hãy đun nước trà xanh từ lá chè tươi hoặc túi lọc, để ấm, rồi ngâm hạt chia nở đều trong 30 phút. Để bảo quản, bạn có thể trữ trong tủ lạnh để uống trong ngày. Tuy nhiên, lưu ý không uống quá 300ml mỗi ngày.

Súp hạt chia

Thực đơn giảm cân cũng có thể bổ sung các món súp từ rau củ như: Nhô, nấm, đậu, khoai, đậu bắp cùng ức gà, bò, tôm, … cùng với hạt chia. Tương tự như nấu canh, khi súp gần chín, hãy thêm vào hạt chia rồi đảo đều. Đun thêm 10 – 15 phút để hạt chia nở và cũng đừng quên chú ý để cân bằng độ sánh của súp cho hợp lý bạn nhé.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân

Cách sử dụng hạt chia giảm cân nêu trên rất dễ thực hiện nhưng tuyệt đối không được lạm dụng. Nếu muốn sử dụng loại hạt này cho kế hoạch giảm cân thì bạn nhất định không được bỏ qua lưu ý định lượng sau:

• Trẻ nhỏ: Chỉ ăn 10 gram hạt chia/ngày và không ăn 30 ngày liên tục và không nên ăn trước bữa chính để tránh tình trạng chán ăn hoặc tăng cân.
• Người trưởng thành: Ăn tối đa 15 gram hạt chia/ngày.
• Mẹ bầu: Ăn tối đa 20 gram hạt chia/ngày và chia thành 2 – 3 lần.
• Người thường xuyên vận động: Ăn 25 – 30 gram hạt chia/ngày.

Sử dụng hạt chia với định lượng hợp lý để có được kết quả như ý

Ai không nên giảm cân với hạt chia?

Hạt chia vẫn có thể gây hại cho 1 số người. Nếu nằm trong 1 trong những trường hợp sau, bạn không nên sử dụng hạt chia để tránh nguy hại đến sức khoẻ:

Người có tiền sử nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ

Người đang điều trị các bệnh về tuần hoàn máu

Ngoài ra, nếu bị bệnh đường ruột, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều hạt chia.

Nếu cảm thấy không phù hợp, tốt nhất bạn không nên sử dụng hạt chia

Giảm cân nhanh chóng với công nghệ giảm béo hiện đại tại Thẩm Mỹ Aura

Như vậy, cách sử dụng hạt chia giảm cân trên đây chỉ mang tính gợi ý và chưa chắc hiệu quả với tất cả mọi người. Bạn muốn có 1 thân hình cân đối nhưng lại không thể theo đuổi chế độ ăn kiêng và tập luyện tại nhà? Thẩm mỹ Aura có thể là đáp án bạn đang tìm kiếm.

Aura đặc biệt gợi ý cho bạn công nghệ giảm béo an toàn, hiện đại với tên gọi: Giảm Béo Sculpsure 4.0 và Giảm Béo Maxthin S.Gold.

Chi tiết từng dịch vụ được giới thiệu trên website chính thức của Aura. Bạn cũng có thể lắng nghe tư vấn và giới thiệu trực tiếp khi liên hệ hotline của Thẩm Mỹ Aura. Aura rất vui khi có thể đồng hành cùng bạn trong hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước.

Tags