Chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch - đẹp da đẹp dáng

Giảm cân bằng yến mạch là giải pháp cải thiện vóc dáng mang đến nhiều lợi ích. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, yến mạch còn có tác dụng làm đẹp làn da của bạn. Vì thế, nếu muốn sở hữu vẻ ngoài tự tin nhất, bạn đừng bỏ qua món ăn này trong bữa cơm hàng ngày.

Tìm hiểu công dụng của yến mạch?

Yến mạch có tác dụng giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, khi ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, các chất xơ này còn kích thích hệ tiêu hóa, giúp người sử dụng tránh được vấn đề đầy bụng, ợ hơi. Một số thành phần khác của yến mạch hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố khỏi cơ thể. Vì vậy, giảm cân bằng yến mạch là lựa chọn hợp lý và an toàn của bạn.

Yến mạch có nhiều công dụng với cơ thể

Chất xơ trong yến mạch còn giúp giảm hấp thu cholesterol, bảo vệ tim mạch. Nó cũng cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin ngăn ngừa tiểu đường. Hemoglobin trong yến mạch là thành phần chính của hồng cầu nên cũng có tác dụng phòng ngừa bệnh thiếu máu, giúp da dẻ hồng hào.

Lợi ích của chế độ ăn bột yến mạch với sức khỏe

Yến mạch giúp ngăn ngừa rất nhiều bệnh lý như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tiểu đường. Thực phẩm này hỗ trợ điều hòa, lưu thông khí huyết và trao đổi chất.

Nhiều nghiên cứu còn chứng minh sử dụng nhiều yến mạch có thể phòng tránh nguy cơ ung thư. Vì vậy, không chỉ phái nữ, phái nam cũng nên sử dụng thực phẩm này hàng ngày.

Vì sao dùng yến mạch giúp giảm cân hiệu quả?

Thành phần của yến mạch chủ yếu là chất xơ có lợi với tiêu hóa, giảm đầy bụng. Chất xơ khi vào dạ dày sẽ tạo cảm giác no lâu khiến bạn không bị thèm ăn. Nhờ đó mà bạn sẽ giảm được lượng calories hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân

Yến mạch còn có tác dụng trong việc trao đổi chất của cơ thể, đào thải độc tố. Hơn nữa, nó còn giúp cải thiện cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc. Vì vậy, giảm cân bằng yến mạch sẽ giúp đốt mỡ, lên cơ và tránh vấn đề trùng mỡ bụng, đùi to.

Lộ trình giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả cao nhất

Bạn có thể sử dụng yến mạch để giảm cân cấp tốc hoặc điều chỉnh cân nặng lâu dài.Tùy vào mục đích sử dụng mà bạn hãy cân nhắc một trong hai chế độ ăn kiêng với yến mạch sau đây:

Lộ trình giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Yến mạch trộn cùng hoa quả khô giúp giảm cân

Ngày 1: Chỉ sử dụng cháo yến mạch và ăn thêm một quả chuối vào bữa sáng. Trưa và tối ăn salad và sử dụng trái cây.

Ngày 2: Chỉ sử dụng yến mạch vào buổi trưa kết hợp thêm 50g bí đỏ. Sáng ăn đủ chất và tối ăn salad.

Ngày 3: Sáng dùng yến mạch nấu với 200m sữa tiệt trùng không đường. Trưa và tối ăn rau củ.

Ngày 4: Sáng dùng yến mạch với 100ml sữa không đường. Trưa và tối dùng rau củ luộc và 100g thịt bò.

Ngày 5: Sáng ăn yến mạch cùng hoa quả khô. Trưa và tối ăn súp bắp cải.

Ngày 6: Sáng ăn yến mạch nấu cùng thịt băm. Trưa và tối ăn bắp cải trộn.

Ngày 7: Sáng ăn cháo yến mạch thịt bò. Trưa dùng 1 củ khoai, 1 quả trứng và tối ăn salad.

Lộ trình giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Với lộ trình này thì bạn nên thay thế cơm trưa bằng yến mạch và chú trọng ăn rau củ, trái cây. Để bổ sung protein thì bạn nên dùng thêm trứng luộc, thịt bò luộc hoặc áp chảo, ức gà. Không ăn cá béo, thịt heo cùng các loại thịt có nhiều chất béo khác, không ăn mỡ.

Những lưu ý để giảm cân bằng yến mạch mang lại kết quả tốt nhất

Bạn nên duy trì chế độ ăn giảm cân liên tục và không phá bỏ. Nhiều người vì đan xen thêm các bữa ăn giàu chất béo mà không nhận được hiệu quả. Bạn cũng không nên quá lạm dụng yến mạch vì có thể gây tác dụng phụ là rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa một bữa với yến mạch và không được bỏ quên protein.

10 công thức món ăn bằng yến mạch hấp dẫn để bạn giảm cân

Nếu chỉ đơn thuần sử dụng yến mạch, bạn dễ thấy ngán và mất đi động lực giảm cân. 10 công thức từ Thẩm Mỹ Aura sẽ giúp bạn luôn cảm thấy ngon miệng khi giảm cân bằng yến mạch:

Cháo yến mạch

Bạn cho 100ml nước nóng vào 50g yến mạch và khuấy đều. Để dễ ăn hơn thì bạn có thể cho thêm 10ml sữa tươi không đường. Bạn không nên để yến mạch quá chín sẽ rất khó ăn.

Cháo yến mạch là công thức giảm cân đơn giản nhất

Yến mạch và sữa tươi không đường

Bạn làm nóng 100ml sữa tươi không đường rồi đổ vào 50g yến mạch. Vị thơm ngon của sữa khi kết hợp cùng yến mạch sẽ mang đến cho bạn món ăn hấp dẫn.

Yến mạch, ngũ cốc và sữa chua

Bạn cho 30g yến mạch, 20g ngũ cốc và một hũ sữa chua vào trộn đều. Hỗn hợp này cực kỳ kích thích vị giác và giúp bạn có động lực để giảm cân mỗi ngày.

Sinh tố yến mạch và khoai lang

Khoai lang bạn luộc chín, bóc vỏ sau đó bạn cho vào máy xay sinh tố cùng yến mạch. Sinh tố khoai lang yến mạch có công thức chính xác là 1 củ khoai + 30g yến mạch.

Công thức giảm cân bằng cháo yến mạch và trứng gà

Món ăn này có cách nấu khá đơn giản, bạn chỉ cần nấu 200ml nước sôi, sau đó đập trứng trực tiếp vào nước nấu 3 phút. Cuối cùng, bạn cho 50g yến mạch vào và trộn đều là hoàn thành.

Thêm trứng sẽ giúp món cháo của bạn ngon hơn

Cháo yến mạch và hạt chia

Cách nấu món ăn này cũng tương tự với cháo yến mạch, chỉ là trộn thêm hạt chia. Bạn có thể ăn hạt chia khô hoặc ngâm nở trước 10 phút để dễ ăn hơn đều được.

Bánh yến mạch và chuối

Muốn làm món này bạn cần có lò vi sóng hoặc nồi chiên không dầu. Bạn lấy 1 quả chuối chín dằm nhuyễn, sau đó trải đều lên giấy thấm dầu và rắc yến mạch lên trên, nướng khoảng 10 phút là hoàn thành.

Cháo yến mạch và bí đỏ

Bạn cũng nấu cháo yến mạch như công thức chung, nhưng có trộn thêm bí đỏ hấp. Bí trước khi cho vào cháo nên được dằm nhuyễn để việc trộn đều được dễ hơn.

Cháo yến mạch bí đỏ rất dễ ăn

Yến mạch và gạo lứt

Bạn có thể trộn yến mạch và gạo lứt chung với nhau để nấu cháo hoặc nấu thành cơm. Món ăn này được rất nhiều chị em đang giảm cân bằng yến mạch thực hiện mỗi ngày.

Yến mạch và gừng

Món ăn này có vị đặc trưng, tuy nhiên rất tốt với chị em đang tới kỳ kinh nguyệt. Bạn chỉ cần nấu nước sôi, cho thêm 2 lát gừng vào để sôi 2 phút rồi trộn thêm yến mạch. Ăn món này ngoài giảm cân còn giảm đau bụng kinh, làm ấm người.

Có tăng cân trở lại sau khi ngừng giảm cân bằng yến mạch?

Việc này còn phụ thuộc vào cơ địa cũng như chế độ ăn uống sau khi ngừng sử dụng yến mạch của bạn. Bạn nên duy trì một chế độ ăn kiêng hợp lý với ít dầu mỡ, protein vừa đủ, giàu vitamin và chất khoáng. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và làn da cũng trở nên đẹp hơn.

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn không tăng cân trở lại

Bạn cũng nên kết hợp thêm việc tập luyện thể dục để cơ thể săn chắc, đốt cháy mỡ nhanh. Mỗi ngày, bạn hãy dành ra 15 phút để đi bộ, cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Giảm cân an toàn, nhanh chóng cùng Thẩm Mỹ Aura

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân với công thức an toàn đến từ chuyên gia, hãy liên hệ với Thẩm Mỹ Aura. Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao từ đơn vị sẽ cung cấp thực đơn giảm cân tốt nhất cho bạn. Bên cạnh đó, chúng tôi còn hỗ trợ rất nhiều phương pháp giảm cân khác như: Giảm béo Maxthin S.Gold và Giảm béo Sculpsure 4.0,… Tùy vào tình trạng cơ thể mà bạn sẽ được tư vấn lộ trình cải thiện cân nặng thích hợp. Trên đây là thông tin chi tiết về phương pháp giảm cân bằng yến mạch giúp đẹp da đẹp dáng. Bạn hãy tham khảo và áp dụng ngay để có được vẻ ngoài ấn tượng, xinh đẹp nhất nhé. Chúc bạn thành công!

Tags