Mách bạn 2 chế độ ăn kiêng 7 ngày giảm ngay 5kg
Nội dung chính
Tất cả các chị em đều mong muốn sở hữu một thân hình chuẩn đẹp. “thắt đáy lưng ong”. Chính vì vậy, hầu hết mọi người đều tìm đến các chế độ ăn kiêng 7 ngày. Hai chế độ ăn kiêng eat clean và keto được nhiều chị em lựa chọn vì hiệu quả mang lại rất tốt. Cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
Chế độ ăn kiêng 7 ngày Eat Clean
Thay vì ăn các món ăn có nhiều dầu mỡ, bạn nên sử dụng món ăn được chế biến thuần túy, ít dầu mỡ hơn như luộc, hấp, áp chảo hay trộn. Đồng thời, bạn sẽ hạn chế tối đa các loại gia vị và muối có trong bữa ăn hàng để hạn chế tình trạng cơ thể tích nước. Khi cơ thể không thể bị tích nước, trọng lượng cơ thể được cải thiện nhanh chóng.
Một trong những chế độ ăn kiêng 7 ngày hiệu quả bạn không thể bỏ qua đó chính là eat clean. Đây là chế độ ăn sạch không chỉ ở thực phẩm mà còn sạch trong cách chế biến món ăn để sử dụng hàng ngày. Chế độ ăn kiêng 7 ngày Eat Clean bao gồm các món ăn sau:
Thực đơn ngày thứ 1
- Bữa sáng: Hoa quả tươi trộn sữa chua không đường hoặc ít đường, tách kem.
- Bữa nhẹ: Cam hoặc các loại trái cây có múi như bưởi, quýt. Hạn chế các loại hoa quả nhiều điều như vải, nhãn, sầu riêng, mít,…
- Bữa trưa: Một ít cơm gạo lứt, rau luộc và ức gà áp chảo.
- Bữa nhẹ chiều: Một quả chuối.
- Bữa tối: Cá hoặc tôm hấp và rau luộc.
Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng: Khoai lang luộc, rau cải và thịt gà luộc.
- Bữa nhẹ: Một quả chuối.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bắp cải luộc và thịt bò áp chảo.
- Bữa nhẹ chiều: Một quả cam hoặc 1 quả quýt hoặc vài múi bưởi.
- Bữa tối: Salad rau và cá nướng.
Thực đơn ngày thứ 3
- Bữa sáng: Sữa chua không đường ăn cùng yến mạch và trái cây tươi.
- Bữa nhẹ: Một quả táo hoặc một quả lê.
- Bữa trưa: Khoai tây, ngô ăn cùng thịt gà luộc và cà rốt.
- Bữa nhẹ: Dâu tây hoặc việt quất, mâm xôi.
- Bữa tối: Một ít rau củ và cá hấp.
Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng: Khoai lang luộc ăn cùng 1 quả trứng luộc và rau.
- Bữa nhẹ: Ăn các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macadamia,… Chú ý không nên ăn quá nhiều.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt và gà xào nấm hương.
- Bữa nhẹ chiều: Các loại hạt tương tự như buổi sáng.
- Bữa tối: Cá nướng và salad rau củ.
Thực đơn ngày thứ 5
- Bữa sáng: Ức gà luộc và sữa tươi tách kem.
- Bữa nhẹ: Một trái táo hoặc một ít dưa hấu.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng thịt luộc và rau cải bó xôi.
- Bữa nhẹ: Quýt hoặc 1 ít bưởi.
- Bữa tối: Salad rau củ ăn cùng ức gà xé nhỏ.
Thực đơn ngày thứ 6
- Bữa sáng: Trứng gà luộc và salad trộn.
- Bữa nhẹ: Một quả dưa chuột.
- Bữa trưa: Khoai lang luộc ăn cùng thịt bò và rau luộc.
- Bữa nhẹ: Các loại trái cây như việt quất, mâm xôi, nam việt quất.
- Bữa tối: Cá hấp ăn cùng su hào và bắp cải luộc.
Thực đơn ngày thứ 7
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám ăn cùng trứng gà và salad rau.
- Bữa nhẹ: Một quả quýt.
- Bữa trưa: Thịt luộc ăn cùng salad dưa chuột và cà chua.
- Bữa tối: Thịt bò áp chảo và rau luộc.
Đối với chế độ ăn eat clean, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày và ăn các loại thực phẩm được chế biến luộc, hấp,… hạn chế sử dụng dầu mỡ. Ưu tiên ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ và ăn nhiều rau hơn để tạo cảm giác no cho cơ thể. Khi cơ thể có cảm giác no, bạn sẽ hạn chế ăn đồ ăn vặt.
Chế độ ăn kiêng 7 ngày theo Keto
Bên cạnh eat clean thì chế độ ăn kiêng 7 ngày theo keto cũng khá phổ biến và được nhiều chị em áp dụng. Keto hay chế độ ăn kiêng 7 ngày ketogenic là chế độ ăn hạn chế nạp carbohydrate và tăng cường dùng các thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa.
Việc cắt giảm carbohydrate sẽ đưa cơ thể vào trạng thái ketosis. Lúc này, quá trình đốt cháy năng lượng sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Khoa học đã chứng minh, chế độ keto rất tốt cho sức khỏe hệ tim mạch và cải thiện chức năng não bộ. Đồng thời hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Mặc dù vậy, bạn cần biết cách áp dụng chế độ ăn kiêng 7 ngày một cách hiệu quả. Bạn hãy trang bị đầy đủ vốn kiến thức về dinh dưỡng thực phẩm. Chia sẻ thực đơn ăn Keto cho các bạn:
Thực đơn ngày thứ 1
- Bữa sáng: Trứng chưng cà chua và thịt xông khói.
- Bữa trưa: Salad rau củ trộn cùng thịt gà và phô mai sữa dê.
- Bữa tối: Cá hồi ăn cùng măng tây áp chảo sốt cam.
Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng: Trứng chưng cà chua ăn cùng phomai sữa dê.
- Bữa trưa: Cá hồi nướng ăn cùng bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: Thịt viên chiên ăn cùng rau luộc và 1 miếng phô mai.
Thực đơn ngày thứ 3
- Bữa sáng: Một sữa tươi hoặc sữa hạt.
- Bữa trưa: Salad bơ tôm trộn cùng dầu ô liu.
- Bữa tối: Thịt heo chiên bơ ăn cùng salad rau củ và 1 miếng phô mai.
Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng: Trứng gà luộc ăn cùng phô mai sữa dê.
- Bữa trưa: Thịt gà chiên bơ ăn cùng salad rau và sữa hạnh nhân.
- Bữa tối: Thịt heo bọc phô mai chiên bơ ăn cùng rau củ luộc.
Thực đơn ngày thứ 5
- Bữa sáng: Sữa chua không đường ăn cùng bột cacao và bơ đậu phộng.
- Bữa trưa: Thịt bò xào rau bằng dầu dừa hoặc dầu oliu.
- Bữa tối: Cá hồi ăn cùng măng tây áp chảo.
Thực đơn ngày thứ 6
- Bữa sáng: Cá hồi áp chảo ăn cùng phô mai dê.
- Bữa trưa: Salad tôm bơ trộn cùng dầu oliu.
- Bữa tối: Trứng ốp la và 1 cốc sữa hạt.
Thực đơn ngày thứ 7
- Bữa sáng: Trứng ốp la ăn cùng thịt xông khói và nấm.
- Bữa trưa: Thịt bò hầm ăn cùng bí đỏ và hạt sen.
- Bữa tối: Cá sốt cà chua ăn cùng rau cải bó xôi.
Lưu ý khi sử dụng chế độ ăn kiêng 7 ngày
Việc sử dụng các chế độ ăn kiêng 7 ngày hoặc dài ngày được sử dụng khá phổ biến hiện nay, khi ăn kiêng bạn cần chú ý những vấn đề sau:
- Uống đủ nước mỗi ngày: Theo khoa học chứng minh, người trưởng thành nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đối với những người có số cân nặng lớn, lượng nước cũng sẽ được gia tăng nhiều hơn. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố từ bên trong cơ thể, giúp sáng da.
- Hạn chế sử dụng rượu bia: Rượu bia có lượng calo rất cao và không tốt cho cơ thể. Trong thời gian ăn kiêng giảm cân, bạn không nên uống rượu bia và sử dụng chất kích thích. Thay vì uống rượu bia, bạn nên uống các loại nước ép hoặc nước dừa sẽ tốt cho cơ thể.
- Hạn chế ăn đồ ăn vặt: Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì phổ biến hiện nay là do ăn vặt quá nhiều. Hầu hết những đồ ăn vặt đều có hàm lượng đường cao và có chứa nhiều gia vị sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị tích nước. Đồng thời, ăn quá nhiều đồ ăn vặt sẽ khiến cơ thể bị tích mỡ rất khó giảm cân.
- Thường xuyên tập thể dục: Tập thể dục được coi là cách đốt mỡ giảm cân hiệu quả. Song hành cùng chế độ ăn kiêng, bạn nên tập luyện ít nhất từ 20 – 30 phút/ ngày để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa.
LỜI KẾT
Trên đây, bạn đã biết chế độ ăn kiêng 7 ngày giảm cân hiệu quả dành cho những người thừa cân béo phì. Áp dụng chế độ ăn kiêng kiên trì sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình “mình hạc xương mai” theo mong muốn. Hy vọng những thông tin trên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Aura đã phần nào hỗ trợ bạn tốt hơn trong quá trình giảm cân hoặc trong thời kỳ giữ vóc dáng của mình.
