Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Công dụng của táo đối với sức khỏe
Nội dung chính
Táo là một loại quả được rất nhiều chị em yêu thích, đặc biệt trong chế độ ăn uống để giảm cân. Bởi vì loại quả này có rất ít calo, giàu chất xơ, chất hạn chế oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có thực sự giúp giảm cân không? Liều lượng sử dụng táo như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khoẻ? Tất tần tật sẽ được chúng tôi bật mí trong bài viết sau đây.
Thành phần dinh dưỡng trong táo
Nếu bạn muốn biết một quả táo có bao nhiêu calo, thì trước hết bạn cần biết những thành phần dinh dưỡng có trong táo. Từ chính hàm lượng dinh dưỡng đó giúp bạn xác định rõ lượng calo cũng như tác dụng của táo đối với cơ thể khi ăn.
Táo là một loại trái cây rất phổ biến trong đời sống hằng ngày. Rất nhiều người thích ăn táo và chế biến nó thành nhiều món ăn, cách ăn khác nhau. Táo được ưa chuộng như vậy không chỉ vì độ ngon ngọt, mà còn do hàm lượng dinh dưỡng giàu có trong táo. Cụ thể như:
- Nước: 86%.
- Protein: 0.3 gram.
- Đường: 10.4 gram.
- Chất xơ: 2.4 gram.
- Carbs: 13.8 gram.
- Chất béo: 0.2 gram.
- Những chất có vitamin C, vitamin B và khoáng chất khác.
Ngoài ra táo còn chứa các hợp chất thực vật chống oxy hoá như:
- Quercetin: Đây là chất dinh dưỡng có công dụng chống viêm, ngăn ngừa ung thư, hạn chế chứng trầm cảm.
- Catechin: Đây là một chất oxy hoá tự nhiên, cải thiện khả năng cho các chức năng não và cơ.
- Axit clo hóa tham gia vào quá trình giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cân.
Qua các thành phần nói trên, ta thấy rằng chủ yếu trong táo là nước và carbs. Tuy carb chiếm phần lớn nhưng chỉ số đường huyết GI trong táo không hề cao. Điều đó chứng tỏ tá là loại trái cây tốt cho sức khỏe. Chúng rất đáng để bạn liệt vào trong list những loại quả nên được bổ sung thường xuyên.
Bên cạnh mục đích ăn uống, táo còn được sử dụng làm dược liệu quý. Bởi vì khoa học đã chứng minh, táo có thể giúp chữa trị nhiều căn bệnh, kéo dài tuổi thọ. Tiếp theo chúng ta hãy đi đến tìm hiểu một quả táo chứa bao nhiêu calo. Từ đó cho bạn việc lựa chọn nên bổ sung như nào cho chuẩn vừa tốt cho sức khỏe vừa có được vóc dáng đẹp.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bởi thực ra, táo là loại quả khá phổ biến, dễ ăn, hương vị cũng rất hấp dẫn. Vậy thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu về hàm lượng calo có trong táo trong bài viết dưới đây nhé!
Hàm lượng calo không táo là không nhất định. Bởi vì trên thị trường đang bày bán khá nhiều loại táo khác nhau, kích thước, hương vị, màu sắc khác nhau. Mỗi loại táo như thế cũng sẽ chứa hàm lượng calo không giống nhau. Sau đây là một số tham khảo về số calo trong táo đã được nghiên cứu chỉ ra:
- 1 quả táo đỏ bình thường chứa khoảng 72 calo.
- 1 quả táo đỏ nhỏ thường chứa khoảng 36 calo.
- 100g táo ta chứa 37 calo.
- 100g táo xanh sẽ có 46 calo.
- 100 g táo xanh loại nhỏ thường chứa 36 calo.
- 1 trái táo tây bình thường có khoảng 71 calo.
- 1 trái táo tàu được phân tích là 65 calo.
- 100g táo đỏ khô chứa khoảng 52 calo.
Thông qua các ví dụ trên, bạn cũng đã thấy hàm lượng calo trong táo ở mức bình thường, không quá cao. Phần còn lại đều là những chất dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, táo là một trong những loại quả rất tốt, dù bạn đang thực hiện chế độ ăn nào cũng có thể sử dụng chúng.
Táo có thực sự giúp giảm cân không?
Khi câu hỏi “một quả táo chứa bao nhiêu calo?” được giải đáp, đồng thời chúng ta cũng xác nhận được công dụng giảm cân của táo. Nhiều nhà nghiên cứu đã cho rằng táo rất phù hợp trong chế độ dinh dưỡng dành cho người đang giảm cân. Táo hỗ trợ giảm béo vô cùng hiệu quả và không hề gây hại. Cụ thể như sau:
Hàm lượng calo trong táo thấp
Táo chứa nhiều nước và ít calo – chất chủ yếu khiến bạn tăng cân. Một quả táo trung bình 86% nước. Điều này khiến bạn cảm thấy no nhưng hàm lượng calo cơ thể hấp thụ thấp. Từ đó hạn chế béo phì, hỗ trợ giảm cân vô cùng hữu hiệu.
Táo có nhiều chất xơ, mang lại lợi ích cho việc giảm cân
Trung bình một quả táo bình thường có khoảng 4gr chất xơ. Chất xơ có thể làm chậm đi quá trình tiêu hoá thức ăn, khiến bạn no lâu và ít cảm giác thèm ăn. Từ đó bạn có thể kiểm soát được quá trình ăn uống của mình, chinh phục số cân nặng lý tưởng của bạn.
Không những thế, chất xơ còn giúp phát triển những vi khuẩn đường ruột có lợi. Qua đó tăng cường hệ tiêu quá, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, lợi ích cho việc giảm cân. Nhìn chung, táo tốt cho tiêu hóa, giúp bạn giảm cân hữu hiệu.
Những lợi ích mà táo mang đến
Để hiểu thêm về tác dụng của việc ăn táo bên cạnh hỗ trợ giảm cân, chúng ta cùng tìm hiểu những lợi ích khác của táo. Những công dụng cụ thể của táo có thể kể đến đó là:
Giảm tình trạng ung thư phổi
Theo các chuyên gia nghiên cứu, trong táo có chứa rất nhiều dưỡng chất vô cùng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, những lượng chất đó đóng vai trò rất lớn trong việc phòng ngừa các tế bào ung thư ở phổi.
Đại học ở Ý đã cho rằng: Những người ăn táo mỗi ngày sẽ có tỷ lệ bị ung thư phổi thấp hơn 35% so với những cá nhân không thích ăn táo. Bên cạnh đó, táo còn giúp giảm đi các trở ngại về hô hấp. Từ đó hệ thống hô hấp trở nên mạnh khoẻ hơn, tăng cường sức khoẻ của phối. Vì vậy ăn táo thực sự rất có lợi cho cơ thể bạn.
Tốt cho tim mạch
Vì táo có thành phần chất xơ bão hoà nên rất tốt cho tim mạch. Chất xơ bão hoà này khi vào cơ thể sẽ giúp hạn chế hàm lượng cholesterol trong máu. Nhờ đó sẽ hạn chế và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch. Ngoài ra, táo còn chứa các chất oxy hoá có công dụng hạn chế tăng huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ ở con người.
Giảm khả năng mắc bệnh hen suyễn
Những người thường xuyên ăn táo sẽ khiến phối khoẻ mạnh hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn. Đồng thời táo còn chứa hàm lượng chất Quercetin. Chất có khả năng kháng virus gây cảm cúm, tăng cường hệ miễn dịch. Táo mang lại công dụng rất lớn cho sức khỏe con người.
Ngăn ngừa bị ung thư đại tràng
Ngoài những lợi ích trên, táo còn có lợi ích là hạn chế bị ung thư đại tràng. Bởi vì táo chứa chất pectin. Đây là chất có khả năng nuôi dưỡng vi sinh vật trong ruột. Từ đó thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn tốt trong ruột, hạn chế ung thư đại tràng.
Vì vậy táo không chỉ giúp giảm cân màng còn mang nhiều công dụng lớn khác. Đây là một loại quả rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên cần chú ý vệ sinh thật kỹ trước khi ăn, chú ý cách ăn để đạt được hiệu quả lớn nhất.
LỜI KẾT
Hy vọng qua những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo. Đồng thời cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về loại quả này. Nếu bạn muốn biết thêm những bí quyết giảm cân, làm đẹp hiệu quả khác có thể liên hệ cho chúng tôi tại website: https://thammyaura.vn/.
