Top 25 loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả cho người béo phì

Quá trình giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn biết điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Và một trong những cách giảm cân hiệu quả chính là lựa chọn các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp. Vậy tại sao nên ăn thực phẩm ít calo? Đâu làm nhóm thực phẩm chứa ít calo giúp các chị em trở nên thon gọn hơn?

Tại sao nên ăn các loại thực phẩm ít calo?

Hiện nay, tỷ lệ người mắc bệnh béo phì ngày càng tăng và một trong những nguyên nhân tác động trực tiếp là do ăn uống chưa đúng cách. Cụ thể, nạp quá nhiều thực phẩm chứa calo chính là mầm mống tạo nên lớp mỡ thừa trong cơ thể.

Hệ lụy của béo phì rất nguy hiểm, nó tiềm ẩn không ít bệnh. Vì vậy, bạn nên ăn các loại thực phẩm ít calo bởi:

Ăn các loại thực phẩm ít calo để tránh bị béo phì

Thực phẩm chứa nhiều calo gây ra bệnh béo phì

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo phì như: Do bẩm sinh, stress, công việc văn phòng phải ngồi quá nhiều, ít vận động, ăn nhiều thực phẩm chứa chất đạm và chất béo.

Đặc biệt, nếu thường xuyên nạp vào cơ thể các món ăn bổ sung calo dồi dào như: Đồ chiên nướng, đồ rán, nước ngọt có gas,… thì chắc chắn sẽ không tránh khỏi bệnh béo phì. Vì vậy, ăn các loại thực phẩm ít calo để hạn chế bệnh béo phì là điều vô cùng cần thiết.

Tác hại của bệnh béo phì đối với sức khỏe

Các món ăn chứa nhiều calo không hề có hại cho sức khỏe, nhưng bạn nên đưa ra thực đơn phù hợp để tránh béo phì. Bởi vì bệnh này ảnh hưởng lớn đến cuộc sống sinh hoạt cũng như ngoại hình của mỗi người.

Béo phì là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý

Bệnh béo phì gây ra một số tác hại như sau:

• Năng suất lao động bị ảnh hưởng.
• Người bệnh có thể bị tự ti về ngoại hình “quá cỡ”, lựa chọn trang phục khó khăn.
• Hệ miễn dịch bị suy giảm, là nguyên nhân gián tiếp gây ra một số bệnh về tiêu hóa.
• Người béo phì rất dễ mắc các bệnh về hô hấp, tiểu đường, tim mạch.
• Ngoài ra, người béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư và trí nhớ kém.

Vậy để bảo vệ sức khỏe tốt, cơ thể luôn săn chắc và tự tin thì bạn nên giảm các loại thức ăn chứa nhiều calo.

Tổng hợp 25 loại thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp các phương pháp tập luyện chuyên nghiệp cùng chế độ sinh hoạt hợp lý. Ngoài ra, để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất trong hành trình giảm cân thì hãy tham khảo ngay 25 loại thực phẩm ít calo mà giàu vitamin sau đây.

Đây đều là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Việc bổ sung chúng không những hạn chế tình trạng béo phì mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đâu là nhóm thực phẩm chứa ít calo?

Thực phẩm ít calo có nguồn gốc động vật

• Phần thịt ức gà không xương và không da: 100g ức gà chỉ chứa khoảng 106 hàm lượng calo.
• Thịt bò: Trong 100g thịt bò chứa khoảng 155 hàm lượng calo.
• Thịt lợn thăn: Thịt thăn là bộ phận chứa ít calo nhất trong các bộ phận của lợn, 100g thịt thăn chỉ chiếm khoảng 140 calo.

Nhóm thực phẩm cá và hải sản

Cá và hải sản sẽ có nhiều chất đạm và vitamin B12 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trí nhớ. Và các loại cá sau luôn là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong hành trình giảm cân:

• Sò điệp: Hàm lượng calo trong sò điệp cực thấp, khoảng 80 calo/100g.
• Cá tuyết: Chứa khoảng 90 calo/100g.
• Cá hồi: Món ăn được nhiều người yêu thích, lượng calo chỉ khoảng 110 calo/100g.
• Hàu: Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất giảm nguy cơ gây ung thư, lượng calo khoảng 85 calo/100g.

Nhóm thực phẩm ít calo rau củ quả

Rau củ luôn được xếp vào danh sách thực phẩm chứa ít calo mà lại giàu vitamin nhất. Ngoài ra, rau củ giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Rau cải bó xôi giúp hạn chế béo phì

• Cải bó xôi: Khẩu phần ăn kiêng của của người béo phì không thể bỏ qua cải bó xôi, rau này chứa khoảng 23 calo/100g. Ngoài ra, cải bó xôi chứa nhiều chất như vitamin, khoáng chất, canxi, và axit béo omega-3.
• Cải xoong: Bạn có thể thoải mái thưởng thức các món từ cải xoong mà không lo tăng cân. Vì lượng calo chỉ chiếm 11 calo/100g.
• Cải thảo: Đây là loại rau được nhiều bạn trẻ ăn kiêng lựa chọn, bởi hàm lượng vitamin C, K dồi dào. Đặc biệt lượng calo rất ít: 16 calo/100g.
• Dưa chuột: Thường xuyên ăn dưa chuột là giải pháp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả, vì hàm lượng calo trong 100g cực thấp, chỉ 15 calo/100g.
• Ớt chuông: Các món ăn chế biến từ ớt chuông giàu vitamin C, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
• Nấm: Hàm lượng calo trong nấm không cao, chỉ 22 calo/100g nấm. Đặc biệt, trong nấm chứa nhiều vitamin B và kali giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn bệnh béo phì.
• Cải xoăn: Rau cải xoăn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt mà hàm lượng calo cực ít 15 calo/100g.

Nhóm thực phẩm là trái cây chứa ít calo

Trái cây là nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm cân được nhiều người lựa chọn và yêu thích. Vì các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, hương vị thơm ngon mà không lo bị béo.

Dâu tây là loại trái cây có ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng

• Dây tây: Ăn dâu tây cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất như: Vitamin C, vitamin B9, chất xơ, và các khoáng chất vi lượng. Hàm lượng calo chỉ 32 calo/100g.
• Dưa vàng: Hàm lượng calo khoảng 34 calo/100g. Đây là loại dưa chứa nhiều vitamin C và nitric oxit, các thành phần này giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hóa, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Quả việt quất: Việt quất tươi là loại quả giảm cân rất tốt, đây là thực phẩm ít calo, hàm lượng chỉ 55 calo/100g.
• Dưa hấu: Dưa hấu chứa các chất tốt cho sức khỏe như: Pro-vitamin A vitamin B5, lycopene, và citrulline. Ăn nhiều loại quả này giúp cải thiện hệ tim mạch, ngăn chặn các bệnh tiểu đường.
• Bưởi: Các chị em có nhu cầu giảm cân không thể bỏ qua loại quả này, vì hàm lượng calo thấp mà lại chưa nhiều chất như Vitamin B6, Vitamin C và các khoáng chất vi lượng.

Nhóm thực phẩm ít calo là một số loại hạt họ đậu

Họ nhà đậu cũng là một trong những nhóm thực phẩm ít calo được nhiều chị em tìm kiếm. Có rất nhiều loại đậu, nhưng đậu đen và đậu lăng là sự lựa chọn hàng đầu.

Uống nước đậu đen mỗi ngày là phương pháp giảm cân hiệu quả

• Đậu đen: Trong đậu đen có khoảng 114 calo/100g. Với các dưỡng chất dồi dào mà đậu đen cung cấp, loại đậu này luôn được ưu tiên dùng để giảm cân hiệu quả.
• Đậu lăng: Trong danh sách các loại thực phẩm chứa calo thấp không thể bỏ qua đậu lăng. Trong 100g đậu lăng chứa khoảng 200 calo.

Nhóm thực phẩm ít calo sữa

Sữa là nhóm thực phẩm giúp bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, sữa tách béo và sữa chua giúp quá trình giảm cân của chị em nhanh hơn mà không lo thiếu chất.

• Sữa tách béo: Sản phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều canxi và protein. Đặc biệt lượng calo chỉ 90 calo/100ml.
• Sữa chua: Sữa chua được lên men cung cấp cho cơ thể các chủng vi khuẩn có lợi, những người thừa cân có thể ăn thoải mái mà không sợ béo.

Nhóm đồ uống ít calo

Nếu bạn yêu thích uống trà và cà phê thì đừng quên hai loại đồ uống sau để giúp thân hình thon thả:

• Trà không đường: Hàm lượng calo cực thấp, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
• Cà phê đen: Cà phê đen cũng là một trong những loại đồ uống giúp ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa, giúp chị em giữ đang.

Thẩm mỹ viện Aura – Địa chỉ giảm béo công nghệ cao, uy tín số 1

Bên cạnh lựa chọn các loại thực phẩm ít calo thì việc tìm kiếm các địa chỉ để giảm béo đang là vấn đề được đông đảo chị em quan tâm. Bởi hiện nay có nhiều thẩm mỹ viện kém chất lượng gây ra hậu quả đáng tiếc trong liệu trình giảm cân. Vậy đâu là địa chỉ thẩm mỹ uy tín nhất?

Thẩm mỹ viện Aura – Địa chỉ giảm cân được nhiều chị em tin tưởng

Hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Aura – Địa chỉ chuyên giảm béo với  công nghệ cao, uy tín số 1. Aura có đội ngũ chuyên viên thẩm mỹ tay nghề cao, kinh nghiệm trong nghề lâu năm.

Ngoài ra, Thẩm mỹ viện Aura sử dụng trang thiết bị hiện đại kết hợp với công nghệ giảm béo tiên tiến nhất. Điều này không chỉ giúp khách hàng làm đẹp một cách tự nhiên mà còn đảm bảo an toàn.

Đặc biệt, đến với Aura khách hàng sẽ luôn hài lòng về thái độ phục vụ. Bởi nhân viên tại đây tư vấn nhiệt tình, đưa ra liệu trình giảm béo phù hợp nhất cho mọi khách hàng. Aura cam kết sau khi áp dụng liệu trình, khách hàng sẽ được bảo hành lâu năm.

Bài viết là mọi thông tin về top 25 loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả cho người béo phì. Ngoài bổ sung các nhóm thực phẩm chứa calo thấp thì bạn nên kết hợp chế độ tập luyện kiên trì, chế độ nghỉ ngơi và làm việc khoa học. Nếu bạn muốn có vóc dáng đẹp tự nhiên, an toàn và nhanh chóng thì hãy nhanh tay gọi đến hotline của Thẩm mỹ viện Aura để được tư vấn.

Tags